Rien ne plonge l’estime de soi dans un gouffre de désespoir comme une mauvaise rupture. Les comédies romantiques et les sitcoms voudraient nous faire croire que le processus est simple : Mettez un marathon de films tristes dans votre pyjama le plus confortable, sanglotez dans un pot de glace pendant quelques jours d’affilée et pouf ! Le montage est terminé, vous êtes un tout nouveau vous, prêt à conquérir le monde.
Comment se remettre d’une rupture, selon les experts en relations amoureuses
En réalité, une fois que vous avez touché le fond, vous pouvez vous retrouver à prendre des habitudes autodestructrices – ignorer vos amis, négliger votre travail et oublier de prendre soin de vous. On vous a toujours dit qu’il y avait plus de poissons dans la mer (il suffit d’ouvrir l’application de rencontre de votre choix et ils sont là), mais pourquoi est-ce si difficile de se résoudre à jeter un nouveau filet ?
La réponse : l’amour est une drogue.
Non, vraiment. “Les scanners fonctionnels du cerveau ont montré que l’amour est une forme de dépendance”, explique Un love coach Suisse psychologue agréé et auteur. “Nous nous habituons à avoir une certaine substance, et cette substance est une personne et la relation dans nos vies. Puis, pendant le “sevrage”, nous sommes désespérés et nous agissons de façon anormale.” En outre, les relations à long terme signifient que vous avez modelé votre vie autour de celle d’une autre personne. Vous avez fait des compromis ainsi que des projets d’avenir, et il n’est pas aussi simple de s’en défaire que de glisser vers la gauche ou la droite. Mais ne désespérez pas : Nous avons demandé à des experts en relations amoureuses de nous donner leurs meilleurs conseils sur la façon de se remettre d’une rupture, et il existe un certain nombre de mesures simples que vous pouvez prendre – dont aucune n’implique le love coaching.
1. Reconstruisez votre estime de soi
Si votre partenaire est à l’origine de la rupture, il est tout à fait normal que vous vous mettiez à critiquer votre apparence physique et vos traits de personnalité, en vous demandant ce qui ne va pas chez vous pour que quelqu’un cesse de vous aimer. Inversez plutôt ce schéma de pensée. “Concentrez-vous sur ce que vous appréciez vraiment en vous et sur ce que vous apportez à la relation, plutôt que sur les qualités que vous ne possédez pas”, conseille Un love coach Suisse . “Rédigez une liste et pensez aux traits de votre caractère, à vos forces émotionnelles, à vos compétences, à vos capacités et à toute autre qualité qui a de la valeur dans une relation.” Si vous avez du mal à trouver des idées, faites appel à vos amis les plus proches et à votre famille, qui sauteront sur l’occasion de partager toutes les raisons pour lesquelles ils se sentent chanceux de vous avoir dans leur vie.
2. Essayez trois nouveaux endroits
“Une fois par semaine, trouvez un café ou un restaurant où vous n’êtes jamais allé, et invitez au moins un ami à vous accompagner”, conseille Un love coach Suisse , psychothérapeute et auteur, qui donne cette mission à tous ses clients qui cherchent à guérir d’un chagrin d’amour. Cela vous aide à briser votre routine habituelle et à vous éloigner des endroits où vous alliez toujours avec votre ancien partenaire.
Bonus : vous risquez moins d’être assailli par des souvenirs douloureux et c’est aussi l’occasion de passer du bon temps avec de bons amis que vous n’avez peut-être pas vus aussi souvent pendant que vous étiez en couple.
3. Évitez de courir après un rebond
Ce n’est pas pour rien qu’il s’agit d’un cliché : les rebonds offrent un coup de fouet rapide qui vous fera vous sentir sexy ou valorisé, temporairement. Mais une fois l’euphorie retombée, vous risquez de vous sentir coupable, selon Un love coach Suisse . “Beaucoup des clients expriment des remords après un rebond parce que leur investissement était superficiel alors que d’autres personnes ont mis leurs sentiments en jeu”, dit-elle. Lorsque vous prenez des décisions impulsives, comme sauter la tête la première dans une autre relation, cela signifie que vous essayez de trouver un moyen d’éviter de ressentir ces émotions douloureuses qui accompagnent la perte d’une personne que vous aimiez. ” Reconnaissez la douleur et comprenez qu’être une personne responsable signifie y faire face “, dit Un love coach Suisse . “Soyez prêt à aller au devant de la douleur”.
4. Faites une promenade réaliste dans le passé
Lorsque votre esprit finit par vagabonder et que vous commencez à vous souvenir de tous les bons moments que vous avez passés ensemble, vous oubliez probablement de prendre en compte les mauvais moments. (Vous savez, les petites disputes, les différences de style de vie et les chamailleries inutiles qui caractérisent toute relation). “Votre première pensée peut être ‘Oh, ces vacances étaient si parfaites’. Rappelez-vous que vous ne vous êtes pas parlé pendant 24 heures parce que vous vous êtes disputés dans l’avion”, explique Un love coach Suisse . “Rappelez-vous que vous commenciez chaque voyage si anxieux parce que votre partenaire n’arrivait jamais à l’aéroport à l’heure”. En d’autres termes, mettez un point d’honneur à introduire les éléments négatifs, car votre esprit ne fera que renforcer les éléments positifs”.
Gardez l’image réelle.
Se souvenir de ce qu’était réellement la relation dans son ensemble peut vous aider à rechercher une nouvelle situation qui ne présente pas les mêmes inconvénients.
Rien ne plonge votre estime de soi dans un gouffre de désespoir comme une mauvaise rupture. Les comédies romantiques et les sitcoms voudraient nous faire croire que le processus est simple : Mettez un marathon de films tristes dans votre pyjama le plus confortable, sanglotez dans une pinte de crème glacée pendant quelques jours d’affilée et pouf ! Le montage est terminé, vous êtes une toute nouvelle personne et vous êtes prête à conquérir le monde. Voir https://www.psychologies.com/Couple/Crises-Divorce/Separation/Articles-et-Dossiers/Comment-rebondir-apres-un-chagrin-d-amour pour avoir d’autres idées