L’exercice physique, associé à une alimentation saine et à un mode de vie correct, contribue à maintenir notre corps en bonne santé. Faire du sport et bouger est bon pour nous, mais pour mieux comprendre les bénéfices que nous pouvons en tirer, il est utile de connaître les différences entre les différents entraînements, comme ceux de l’activité aérobie, par exemple. Dans cet article, nous allons nous intéresser de plus près à ce sujet, en parlant des caractéristiques de cette dernière, des effets qu’elle a sur notre corps et des différences avec l’activité anaérobie.
Activité aérobie et anaérobie : les différences
Les activités aérobies, également connues sous le nom de cardio, exigent du corps qu’il travaille à une intensité faible à moyenne, mais pendant une longue période. Dans cet état, les muscles travaillent toujours en utilisant de l’oxygène pour produire de l’énergie, contrairement aux activités anaérobies. Le type de métabolisme musculaire mobilisé est donc différent, car dans ce dernier, la production d’énergie a lieu en l’absence d’oxygène suffisant.
Les avantages de l’exercice d’aérobic
Pendant l’activité aérobique, les grands muscles des bras et des jambes sont utilisés, impliqués dans des mouvements répétés. La quantité d’oxygène dans le sang doit être très élevée à tout moment, c’est pourquoi la respiration est rapide et profonde : la fréquence cardiaque augmente, c’est-à-dire que le cœur fait plus de battements par minute, pour pomper plus de sang et ainsi fournir de l’oxygène aux muscles. Les capillaires s’élargissent pour évacuer les déchets tels que le dioxyde de carbone et l’acide lactique. Le corps libère également des endorphines, des analgésiques naturels qui favorisent une plus grande sensation de bien-être.
activité aérobique saut à la corde
Pour ces raisons, l’activité aérobie présente de nombreux avantages :
- améliore les conditions cardiovasculaires
- diminue le risque de maladie cardiaque
- abaisse la pression sanguine
- augmente le HDL ou bon cholestérol
- aide à mieux contrôler la glycémie
- aide à la gestion du poids et/ou à la perte de poids
- améliore la fonction pulmonaire
- diminue le rythme cardiaque au repos.
Il est également essentiel pour accroître l’endurance, car les exercices sont répétés sur une période assez longue.
L’activité aérobique est-elle bonne pour la perte de poids ?
En général, les exercices d’aérobic sont bénéfiques pour l’ensemble du corps et aident à perdre du poids. Bien entendu, tout type d’activité physique doit être accompagné d’une alimentation équilibrée, conçue avec l’aide d’un spécialiste en fonction des besoins spécifiques de l’individu. C’est la seule façon de parvenir à une perte de poids saine et durable, mais l’activité aérobique est certainement très fonctionnelle de ce point de vue, car elle permet de brûler les graisses stockées. Parallèlement aux activités anaérobies avec des poids, nous travaillons également à l’augmentation de la masse musculaire, ce qui contribue à augmenter le métabolisme.
Quelles sont les activités aérobiques ?
L’exercice aérobique même en vélo électrique comprend la pratique de différentes activités, qui peuvent solliciter les articulations et d’autres structures de notre corps de différentes manières. Les exercices à faible impact sont moins poussés et conviennent parfaitement aux débutants et aux athlètes de niveau modéré. Nous en parlons :
- natation
- vélos d’appartement et d’exercice
- ski de fond
- marche rapide
- aviron
- l’utilisation d’un ergomètre, c’est-à-dire d’un équipement permettant d’entraîner le haut du corps
en cours d’exécution - corde à sauter
- formation par étapes
Activité aérobique : quelques exercices que vous pouvez faire chez vous
De nombreux exercices d’aérobic peuvent être pratiqués à la maison, sans équipement, mais seulement avec des vêtements et des chaussures adaptés. Voyons-en quelques-uns ensemble.
Genoux hauts
Les jambes jointes et les bras le long du corps, levez un genou vers la poitrine.
Abaissez la jambe et répétez avec l’autre genou.
Continuez à alterner les genoux, en pompant vos bras de haut en bas.
Coups de pied arrière
Les jambes jointes et les bras le long du corps, amenez un talon vers vos fesses.
Abaissez le pied et répétez avec l’autre talon.
Continuez en alternant les talons et en pompant les bras.
Marches latérales
Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux et les hanches pliés, abaissez-vous légèrement vers l’avant.
Levez votre pied droit et allez vers la droite.
Rapprochez vos pieds et continuez à vous déplacer vers la droite.
Répétez les mêmes étapes sur le côté gauche.
Pour travailler uniformément des deux côtés, essayez de faire des mouvements de la même amplitude du côté gauche et du côté droit.
Activité aérobique : pour qui est-elle recommandée ?
Les activités physiques aérobies sont variées, de sorte que presque tout le monde peut en trouver une qui convient à ses besoins, à son état de santé et à son niveau d’entraînement. Même ceux qui ne souffrent pas de pathologies antérieures doivent tout de même consulter leur médecin, s’ils n’ont pas pratiqué de sport depuis longtemps, pour s’assurer qu’ils ne courent aucun risque. Sauf cas particulier, ce type d’exercice convient toutefois aux personnes de tout âge.